barki do przodu

DZIEŃ 1 - 24.05.2010r. DIETA: I posiłek: ok. 80g owsianych + Whey Protein Complex II posiłek: sałatka "spontan" -tuńczyk -6 oliwek -pomidor cały -łyżeczka siemia lnianego III posiłek: -200g cycusia z kury -100g buraczków -pomidor cały IV posiłek: połówka wędzonej kury (zjadłem tylko pierś, udka i skrzydełka nie dałem rady, oczywiście [...]

Trening układał mój kolega, który ze mną ćwiczy i wrzucał go do poprawki na SFD. Dostęp do sprzętu mam niewielki: sztanga prosta, gryfy, ławeczka. Przez wakacje mamy zamiar kupić wyciąg, gryf łamany, drążek(w czerwcu), modlitewnik, nową ławeczkę. Oraz remontować nasz kącik w garażu, który ma 2x3m , no żeby był większy wiecie o co biega :D. [...]

[...] głowe stojac zza głowy ale chwytem na szerokość barków - czyli bicepsy uniemozliwia opuszczenie ponizej uszu i tym to sie rozni od wyciskanai z kaptura, cwiczenie niby to na barki ale prawde mowiac triceps bedzie tu grał byc moze najistotniejsza rolę, w koncu priorytet na tica masz, a barki bolały po probach wyciskania z przodu -wiosłowanie [...]

SPIS TREŚCI CZĘŚĆ OGÓLNA 1. Grupy mięśniowe - 2 - uda - 3 - plecy - 4 - klatka - 5 - barki - 6 - triceps - 7 - biceps - 8 - brzuch - 9 - łydki 10. Objętość 11. Intensywność 12. Zwiększanie objętości i intensywności 13. Cykle treningowe (mikro, mezo, makro) CZĘŚĆ SZCZEGÓLNA 14. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu 15. [...]

[...] o takim treningu poniedzialek plan a wtorek plan b czwartek plan c sobota plan d plan a klata pompki na poreczach 3s rozpietki na butterfly 3s rozpietki na plaskie 3s barki wyciskanie z przodu 3s wyciskanie zza glowy 3s unoszenie ramion z hantelkami 3s wyciskanie franucuskie 3s wyciskanie hantelki za glowa 3s plan b podciaganie na [...]

zwisy na drążku lub przy drabince albo jak masz troszke $ to kup prostowstrzymywacz dobra sprawa, szczególnie jak masz barki wysyniete do przodu.

Jakie ćwiczenia można robić by skorygować okrągłe plecy (tj barki wysunięte do przodu, zamiast na równi z plecami). Można robić martwy ciąg, wioslowanie w opadzie, sztrugsy i podciąganie? Jak najlepiej skorygować tą wadę? PS - trenuje 4 razy w tygodniu plecy na luzie: Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-05-23 16:30:32

[...] ostatnie pol roku. Generalnie miałem za sobą ostatnio suplementację CP+mono, trening to był split, oparty na rozpisce procentowej pod WL (2xw tygodniu klatka ) ( wt- klatka barki, czwartek - nogi, plecy , sobota- drugi trening klatki + triceps+biceps ) . Z tego treningu byłem bardzo zadowolony , siła w WL poszła jakies ~~10 kg, w każdym innym [...]

[...] dobrze , pamiętaj że podstawą w ćwiczeniach na klatkę jest mocne spięcie łopatek, a co za tym idzie odwiedzenie barków w tył. W trakcie ruchu czy to wyciskania czy rozpiętek barki są w miejscu jak się przesuwają do przodu spada napięcie w mięśniach klatki piersiowej i ćwiczenie traci na efektywności . Do ławki przylegają 3 miejsca 1) mocno [...]

[...] sztangi głową w dół 10 8 6 4. "Brama" 12 10 8 8 1.Modlitewnik 12 10 8 6 2.Uginanie ręki z hantelkiem siedząc 10 8 8 3.Uginanie sztangi prostej stojąc 10 8 6 Piątek(Nogi+barki+przedramię) 1.Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 2.Ugianie nóg na maszynie (dwugłowe)12 10 8 3. Łydki na maszynie 14 12 10 10 8 1.Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy [...]

Według mnie barki i łapy do przodu:)

Witam chcialbym abyście ocenili moj plan na mase :) Wracam po przerwie do cwiczen . Poniedzialek Klatka Wyciskanie hantli 10,10,8,8 wyciskanie sztangi plasko 12,10,10, pompki z nogami wyzej 3 s. rozpietki 3 x 10 przenoszenia 3 x 10 Biceps uginanie sztangielkami 10,10,8,8 uginanie sztanga 10,10,8 młotek 3s Środa Barki: Wyciskanie sztangi z przodu [...]

zestaw: A klatka+barki+tricepsy+brzuch pon, czw wyciskanie płasko 3*8 wyciskanie do szyi 3*8 <<-- zmien koniecznie pompki z obciążeniem 3*10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 <<-- daj unoszenie w staniu na boki rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8 prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8 -//- na leżąco 3*8 [...]

Rozkład: A-B-W-A-B-W-W zestaw: A klatka+barki+tricepsy+brzuch pon, czw wyciskanie płasko 3*8 wyciskanie do szyi 3*8 pompki z obciążeniem 3*10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8 prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8 -//- na leżąco 3*8 -//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 brzuch [...]

[...] płasko 4*8 wyciskanie do szyi 4*8 pompki z obciążeniem 4*10 brzuszki z obciążeniem 4*20 wznoszenia nóg 4*15 skośne brzuszki z obciążeniem 4*20 spięcia 2-3*max ŚRODA plecy+barki+brzuch martwy ciąg 4*8 szrugsy 3*8 wiosłowanie 4*8 przenoszenie ciężaru zza głowy do pionu na leżąco 3*8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8 -//- zza głowy 4*8 [...]

[...] o ocenę planu, mam dietke na której przytyłem 6 kg. W treningu coś mi niegra z klatą bo słabo idzie, a technike mam raczej dobra tzn, nie prostuje rąk w koncowej fazie, barki cofnięte, łopatki razem. Mój plan poniedziłek klata-biceps 1 - a)wyciskanie hantli skos lekki 4 x 12-10-8-6 b) rozpiętki skos 4 x 12-12-10-10 2 - dipsy 3 x max 3 - [...]

CHWYT GILOTYNOWY Jak wyglada pozycja ? -Lopatki sciagniete -Glowa wbita w lazwe -Barki sciagniete -Klatka wypieta -Chwyt szeroki -sztanga prawie przy szyi HACK-PRZYSIADY wykonanie-Ćwiczenie różni się od zwykłych przysiadów ułożeniem sztangi(z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach)i, co za tym idzie bardziej pionową pozycją [...]

[...] sztangi waskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 3serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 2serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie [...]

Z treningu na trening troche sie rozciaga, moze bardziej ja wciagnij na barki i nie sciagaj tak mocno z przodu. Ja wczoraj w super katanie 52 opuscilem do konca 230 - co prawda zeszla troche na brzuch i troche mnie sklada - ale ja waze niecale 160. Narazie robie ten blad ze za wolno opuszczam (zwlaszcza w 1 ruchu) i troche sie mecze z opuszczeniem.

Witam, chcialbym troszke zwiekszyc swoja mase by potem to wyrzezbic. Cwiczylem w domowej silowni jakies 2 miesiace wiec doswiadczenie niemal ze zerowe. Prosze o ocene planu. Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,10,10 skos góra 10,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,12, Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]